外反母趾の治療・・・運動療法

外反母趾治療のための運動療法は、本来その関節を動かす筋肉で関節を動かす自動運動と、それ以外の筋肉や器具、理学療法士など他人の力で関節を動かす他動運動があります。

いずれの運動でも関節の運動になりますが、他動運動では筋肉の力は増えません。

運動療法で重要なのは、親指のつけねの関節の外反位での拘縮の予防と除去、それに母趾外転筋の筋力強化です。

最も簡単な拘縮の治療は、自分の手で足の親指を内側に曲げてやることです。ひどくなると親指は、外側に曲がるばかりでなく、内旋（ないせん）といって爪が内側を向く方向に、ねじれてしまいます。

ですから、親指を内側に曲げると同時に外旋、爪が上を向くようにねじってください。

最初はリズミカルに痛くない程度にくり返して、準備運動にします。

次に力を入れて、親指をなるべく元の位置に戻し、耐えられる限度の痛みの半分ぐらいの力で5秒間、矯正位を保持してください。

外反母趾の体操　ホーマン体操

また、その他の方法としてホーマン体操という、外反母趾にとても有効であると有名な体操があるのでご紹介致します。

普通の紐でもよいのですが、できれば幅の広いゴムバンドを用意してください。両方の足の親指にかけるので、あまり小さくては指が入りませんが、あまり大きすぎると外れてしまいます。

指を輸の中に入れたとき、間が2～3cm程度になる大きさが適当です。

用意ができたら、床に足を投げだして座ってください。両足の内側を合わせ、用意したゴムバンドを両方の足の親指にかけます。

踵を合わせたまま支点にして、足先を外側に回します。ゴムバンドが伸びて、親指を内側に引っ張るので指は内反して、矯正位に近づきます。

5～10秒、この位置を保った後に足を戻して、ゴムバンドをゆるめます。

これを1クール30回、一日3クール行います。立って歩くだけで進行する外反母趾を少しでも食い止めるには、この運動を、毎日続けることが肝心です。